Witam! Od samego początku mojej zabawy z siłownią borykam się z problemem dysproporcji mięśni klatki piersiowej. Przeorałem już chyba wszystkie fora i na każdym ludzie radzą ćwiczyć hantlami z jednakowym obciążeniem. Tak, też robiłem, jednak oba cyce rosły jednakowo i różnica była nadal taka sama. Ostatnio (od dwóch miesięcy) stosuję trening na [...]
Witam wszystkich, Chwile już pałętam sie po tym forum i pomyślałem ,że wrzucę swój trening do oceny. Dzięki za wszystkie uwagi. Ze względu na brak dużych obciążeń ~60kg (oczywiście nie wszystkich używam na dane partie) wykonuje dużo serii na wszystkie ćwiczenia 7 serii 12-12-10-10-10-8-8 (to wlasnie tez jest moje pytanie czy nie przesadzam. Nie [...]
[...] \-) udało mi sie zbić troche wagi i poprawić kondycję oraz siłe zastosowałem system odżywiania if pierwsze 2 miesiące była to rekompozycja sylwetki nastepne dwa była to dieta z lekkim deficytem udało sie osiągnąć coś takiego z bf około 20 do 15 no i teraz do was dalej takie pytanie czy redukować dalej i czy są już jakieś podstawy do [...]
witam witam :) Na siłownie chodze ponad pół roku . ale nigdy nie wiem od czego zaczac. co cwiczyc żeby było dobrze najlepiej potrzebował bym skazówek na dite i ogólnie jakie treningi pokoleji przeprowadza na jakieś 5 miesięcy wiec bardzo bym prosil o ulozenie mi jakiegos planu treningowego. najlepiej odwiedzal bym silowenie 3 razy w tygodniu. [...]
Zanim wam przedstawie moj plan treningowy to mam kilka pytan ;p Dzis bylem 2 raz na silowni i robilem po kolei: klatka- wycisk na lawce prostej 10 8 6 ze zwiekszeniem ciezaru plecy- sciaganie drazka gornego 10 10 10 nogi( lydki ) - upinanie 10 10 10 nogi( uda ) - prostowanie nog w siadzie 10 10 10 brzuch - sklony na lawce skosnej 10 10 10 biceps [...]
Witam wszystkich Chciałbym, aby oceniono mój plan treningowy Split i dokonano ewentualnej korekty z góry dziękuję Poniedziałek Plecy MARTWY CIĄG - 4 SERIE http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image053.gif PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE - 4 SERIE http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image028.gif ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: obecnie 87 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 124 -udo: 62 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat+ 6. DIETA: aktualnie masa Białko 2,5 wegle 4-6 (rotacja) tluszcze 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta i test 2 lata temu, enan wlasnie skonczony 8. TRENING: split 3 x tydzien i aeroby 30 min 3x [...]
Witam. Moj przykładowy plan na klate wyglada tak: wyciskanie skos dól-4s Wyciskanie płasko-4s Pompki na poręczach-4s Rozpiętki skos w góre-3s Dotychasz cw tak,ze robilem kazde cw jedno po drugim A moi koledzy najpierw 4s.skos/pozniej 4płasko itp.. prosze o rade,czy któraś ztych wersji jest lepsza,czy to juz zalezy jak komu bardziej pasuje?? [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kk3 PŁEĆ:m WIEK:21 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 OBWÓD BICEPSU: >43 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: >120 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: [...]
[...] w miejscu. Nie ćwiczę już jakieś 2,5tyg ( guzek w nadgarstku - ganglion ) mam zamiar wrócić po nowym roku i na ferie kupić gainera. Nie piszcie idiotycznych postów że dobra dieta mi wystarczy bo nie mam zamiaru tego stosować i taka matka nie będzie chciała mi robić oddzielnych obiadów. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - [...]
prosił bym o ocenę i poprawę mojego planu dodam że już kiedyś robiłem taki trening(chodzi mi o trening każda partia 2 razy w tygodniu( by Michał,,robimy formę na lato")i nie wiem cczy bedize odpowiedni na ten cykl ) pon-A wt-B czw-A pią-B (pon cięższy wt lżejszy czw lżejszy pią cięższy) A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi skos na [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 72 kg Wzrost : 185 Cel treningowy : masa + rzeźba ; docelowo coś na wzór tego gościa: http://videos.bodybuilding.com/watch/87362/kelechi-opara-fitness-360 http://bodyspace.bodybuilding.com/photos/view-user-photos/13384452 Staż treningowy na siłowni : Kiedyś 8 miesięcy później przerwa z powodu kontuzji , [...]
Witam ;] Wczoraj pisałem co do Splita, ale wybiliście mi go z głowy ;] Zmodyfikowałem więc jeden z popularnych planów, mianowicie FBW 5x5 oraz dodałem kilka ćwiczeń, tak aby na każdym treningu pracowało prawie całe ciało. Myślę, że podołałem zadaniu i nie przeładowałem planu. Przynajmniej już ostatecznie mam zamiar tak ćwiczyć ;] Serie są ze [...]
Nie bede sie rozpisywac za duzo. Mam skrzywienie klatki piersiowej, tzw. kurza klatka, rehabilitacje, masaze o kant dupy rozbic. Nim zaczalem cwiczyc Jedynie silownia pomogla mi w korygowaniu tego schorzenia, powodem schorzenia bylo to, iz w jeden rok podskoczylem 20cm w gore, nie ma mowy o operacji, po niej moglbym zapomniec o silowni i aktywnym [...]
3 razy w tygodniu, dieta jest, odżywka typu gainer przed i po treningu poniedziałek: 1 KLATA - płaska 4*12/10/8/6 - skos (hantle) 4*12-10 - rozpiętki 4*12-10 2 TRICEPS - wyciskanie "francuskie" sztangielek w leżeniu 3*10 - wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3*10 - prostowanie ramion na wyciągu 3*10 środa: 1 PLECY - ściąganie [...]
Witam Serdecznie , przedstawiam wam mój nowy plan treningowy , na którym mam zamiar zacząc cwiczyc od przyszłego tygodnia . Poskładałem wszystkie informacje od wielu osób z forum i znajomych którzy cwiczą w prywatnej siłowni u mnie na osiedlu ... Wiec zaczynamy : Co sądzicie o tym ? Poniedziałek Klatka; -Wyciskanie Sztangi na płaskiej 4s 12,10,8,8 [...]
Nie wiem już sam jaki stosowac trening, ćwicze w domu i zawsze myślałem że jest ok. Teraz zrobiłem dietę i suplementacje lekką. Miesiąc robiłem ogólne przygotowanie (bo miałem z 10 miesięcy przerwy od ćwiczeń) a teraz jadę takim planem jak niżej. I okazuje sie ze split jest kiepski wg http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 4. Już [...]
Siema na forum i zarówno w tematyce związanej z siłownią jestem nowy :)Tak na początek mam 16 lat i postanowiłem coś ze sobą zrobić. Nie trudno się domyślec ż eprzybrac masy mięśniowej :D aktualnie ćwiczyłem troche na siłowni domowej przez dwa miesiące ale ez szczególnej diety;/ Co do moich wymiarów mam 176cm około 65 kg i obwód ramiona zaledwie [...]
WItam. Do tej pory ćwiczyłem zwykłym splitem tylko często zmieniałem ćwiczenia i ich kolejność. Dziś troche czytałem o FBW i od pon.chciał bym spr tego treningu do tej pory ćwiczyłem 4 razy wtyg+od 2tyg ABS II(aktulanie poziom 3) itroche biegam,dodatkowo raz wtyg robie cw na skonse brzucha Russian Twist i opady tułowia na boki z hantlem FBW chciał [...]
Chcialem kontynulowac w moim starym poscie zeby nie zakladac nowego ale nikt nie zagladal wiec .... Ok wiec wszystko wyliczylem i tak. Waga 95 Wzrost 182 Wiek 25 Typ budowy endomorfik Cel treningowy masa jakosciowa tzn bez zbednego balastu( bede obserwowal co sie dzieje i moze pokusze sie jeszcze o mala redukcjeale bardzo mala) Dieta 2800 kcal [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
